האם אנחנו באמת כל כך ממושמעים או שאנחנו "משלים" את עצמנו?
אני מקבלת פניות רבות הקשורות לעליה במשקל למרות הצמדות לתפריט - לכאורה.
כמה נקודות למחשבה של פעולות יומיומיות שלא מקבלות מספיק תשומת לב:
מטגנים חביתה? מקפיצים ירקות? מכינים חזה עוף? כף של שמן (זית/ קנולה) שווה ערך ל90-100 קלוריות. במקום הכף הזאת, הייתם אוכלים עוד 5 פריכיות של 20 קקל או 2 פרוסות לחם קל. סביר להניח שאת זה, הייתם לוקחים בחשבון. אין סיבה שאת השמן לא. חלופה טובה - ספריי שמן!
ירקות ירקות ירקות! כידוע, ירקות בריאים ומספקים ויטמינים ומינרלים אבל הם לא ״חינמיים״. גמבה, קולורבי, גזר בצל ועוד חברים יכולים לנוע בין 40-60 קלוריות. כשווי של פרוסת לחם קל. נשנוש ירקות במהלך היום ללא בקרה עשוי להיות תוספת קלורית נכבדת להקצבה היומית. אוכלים מעל 5 ירקות בצבעים שונים ביום? קחו אותם בחשבון!
שותים קפה? אספרסו? אמריקנו? הפוך? כוס פלסטיק של חלב 3% שווה ל-120 קלוריות. שותים יותר מ2-3 כוסות ביום? סביר להניח ששתיתם יותר מכוס אחת. במקום, הייתם יכולים לאכול 3 פרוסות לחם קל, או אפילו 20 שקדים. לא לשכוח לקחת בחשבון את החלב בקפה.
תשומת לב לפרטים הקטנים, יכולה להוביל לשינויים גדולים.
מחפשים עזרה בהשגת המטרות שלכם? אני כאן עבורכם.