top of page
  • תמונת הסופר/תGal Koch

גם אתם מרגישים שאתם עושים הכל לפי הספר ולא רואים תוצאות?

האם אנחנו באמת כל כך ממושמעים או שאנחנו "משלים" את עצמנו?

אני מקבלת פניות רבות הקשורות לעליה במשקל למרות הצמדות לתפריט - לכאורה.

כמה נקודות למחשבה של פעולות יומיומיות שלא מקבלות מספיק תשומת לב:

  • מטגנים חביתה? מקפיצים ירקות? מכינים חזה עוף? כף של שמן (זית/ קנולה) שווה ערך ל90-100 קלוריות. במקום הכף הזאת, הייתם אוכלים עוד 5 פריכיות של 20 קקל או 2 פרוסות לחם קל. סביר להניח שאת זה, הייתם לוקחים בחשבון. אין סיבה שאת השמן לא. חלופה טובה - ספריי שמן!


  • ירקות ירקות ירקות! כידוע, ירקות בריאים ומספקים ויטמינים ומינרלים אבל הם לא ״חינמיים״. גמבה, קולורבי, גזר בצל ועוד חברים יכולים לנוע בין 40-60 קלוריות. כשווי של פרוסת לחם קל. נשנוש ירקות במהלך היום ללא בקרה עשוי להיות תוספת קלורית נכבדת להקצבה היומית. אוכלים מעל 5 ירקות בצבעים שונים ביום? קחו אותם בחשבון!


  • שותים קפה? אספרסו? אמריקנו? הפוך? כוס פלסטיק של חלב 3% שווה ל-120 קלוריות. שותים יותר מ2-3 כוסות ביום? סביר להניח ששתיתם יותר מכוס אחת. במקום, הייתם יכולים לאכול 3 פרוסות לחם קל, או אפילו 20 שקדים. לא לשכוח לקחת בחשבון את החלב בקפה.

תשומת לב לפרטים הקטנים, יכולה להוביל לשינויים גדולים.

מחפשים עזרה בהשגת המטרות שלכם? אני כאן עבורכם.


42 צפיות

Comments


bottom of page