- 1 גביע קוטג' או גבינה לבנה 3% - 150 גרם צפתית או בולגרית 5% - 2 קופסאות טונה במים - 1 קופסה טונה בשמן - 4 פרוסות גבינה צהובה 9% או 15% - 3 ביצים שלמות - 1 גביע יוגורט GO/PRO - 2 יוגורט טריפל זירו - כל יוגורט/ים אחר/ים עד 200 קל' סה"כ ועם לפחות 10 גרם חלבון בגביע או 20 + גרם חלבון סה"כ - 1 משקה חלבון PRO או GO עד 250 מ"ל - 100 גרם סלמון - 200 גרם (לפני בישול) דג אמנון / לוקוס / נסיכת הנילוס / בקלה / סול / פורל - 1.5 כוסות חלב עד 3% שומן - 150 גר חזה עוף / כרע עוף - 150 גרם בשר בקר טחון (5% שומן) - 100 גרם כתף בקר - 1 קופסא סרדינים - 7-8 שרימפס -5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן

- 1 יוגורט פרו 20 גרם ללא חלב - 2 כוסות משקה סויה אלטרנטיב במתיקות מופחתת / מועשר / וניל - 1/2 חבילת טופו גולמי - 100 גר פולי סויה - 50 גרם נתחי סויה - SOY JOY 50 גרם שבבי סויה (לפני בישול) - 1/3 חבילה (110) גרם נתחי סויה טבעול - 2 יחידות חזה עוף מן הצומח - 2 יחידות המבורגר מן הצומח - 6 כדורים מן הצומח עם הרבה חלבון( טבעול) - 100 גרם שוארמה טבעונית (טבעול) - 150 גרם טחון צמחוני עם המון חלבון(טבעול) - 3/4 גבינה סויה - 100 גרם אדממה - 1 שניצל מן הצומח - 2 נקניקיות וינר מן הצומח -7 נקניקיות קוקטייל מן הצומח

- 4 ביצים שלמות (לא יותר מ-4 ביום) - 300 גרם דג אמנון / לוקוס / נסיכת הנילוס / בקלה / סול / אמנון / פורל - 150 סרדינים - 200 גרם דג קרפיון - 150 גרם אנטרקוט - 150 גרם אסאדו - 250 גרם כבד אווז - 100 גרם בשר בקר טחון (30% שומן) - 150 גרם פילה עגל - 150 גרם בשר בקר טחון רזה - 60 גרם בייקון (8 חתיכות) - 150 גרם פרגיות - 250 גרם חזה עוף - 180 גרם לבבות או מוח עוף / עגל / טלה - 100 גרם שקדי עגל - 150 גרם סלמון - 250 גרם שרימפס - 1.5 קופסאות טונה בשמן זית - 90 גרם מוצרלה - 80 גרם צ'דר - 60 גרם פרמזן - 90 גרם גבינת שמנת 30% - 90 גרם גבינת גאודה - 90 גרם גבינת קשקבל - 80 גרם גבינה כחולה - 90 גרם גבינת עזים 30% - 90 גרם אמנטל - 90 גרם גבינת מנצ'גו - 300 גרם נקניק קורנדביף - 100 גרם סלמי - 90 גרם פרושוטו * כל הבשרים לפני בישול

- 1.5 כוסות אפונה (200 גרם) - 3/4 כוס קינואה (130 גרם) - ¾ כוס חומוס גרגירים (100 גרם) - ¾ כוס עדשים (140 גרם) - 3/4 כוס שעועית (120 גרם) - 4 כפות קמח עדשים *כל המינונים לאחר בישול

- 2 פרוסות לחם מלא - 4 פרוסות לחם קל - 2 פיתה קלה - לחמנייה בינונית (שווה ל 3 פרוסות לחם) - 1 פיתה (שווה ל 3 פרוסות לחם) - 2 כוסות פייבר וואן (90 גרם) - 1.5 כוסות ברנפלקס (60 גרם) - 1 כוס אורז (150 גרם או 100 גרם בסמטי) - 4 כפות גרנולה - כוס כוסמת (170 גרם) - ½ כוס שיבולת שועל (לפני בישול – 45 גרם) - כוס תירס (160 גרם) - 1.3 כוסות בורגול (200 גרם) - 6 פריכיות אורז - 2 פרי (1 פרי = 2 תמרים) - ¾ כוס פתיתים או פסטה (100 גרם) - 1 תפוח אדמה בינוני (200 גרם) - 200 גרם בטטה (גודל אגרוף) - 100 גרם סייטן - 2 שניצל ברוקולי טבעול (99 קל' ליחידה) - 2 שניצל תירס לייט (99 קל' ליחידה) - 1 שניצל תירס רגיל - 1 שניצל תרד * כל המינונים לאחר בישול

- 1 כף שמן זית - 1 כף טחינה גולמית - 2 כפות טחינה מוכנה - 4 אגוזי מלך (8 חצאים) - 20 שקדים - 3 אגוזי ברזיל - 15 זיתים - 6 אגוזי מקדמיה - 12 חצאי אגוזי פקאן (6 אגוזים) - 10 אגוזי קשיו - רבע אבוקדו - 1 כף חמאת בוטנים - 4 אגוזי ברזיל - 2 כפות זרעי צ'יה - 2 כפיות זרעי פשתן - 1 כף גרעיני דלעת - 1/2 גביע גבינת סויה בטעמים - 3 כפות גבינת MAMA Q טעמים שונים - 2 פרוסות צהובה / מוצרלה טבעונית (VEGA) - 4 פרוסות פסטרמה טבעונית VIOLIFE * כל האגוזים/שקדים הם אמורים להיות טבעיים ולא מלוחים / מעובדים / קלויים) ** כל הכפות הן שטוחות (אפשר חרדל עד 1-2 כפות ביום בנוסף לתפריט)